Le stress n’est pas quelque chose qu’il faut combattre. À dose raisonnable, il nous aide à nous adapter à notre environnement et peut nous rendre plus productifs. Mais s’il devient trop intense, ou s’il dure, il devient néfaste !

Le travail est une source de stress importante, et c’est une partie majeure de notre vie. Il est donc essentiel de connaître les stratégies à mettre en place au bureau pour l’apprivoiser.

Organisez votre journée de travail : 

Dans un premier temps, assurez-vous que votre journée soit productive sans être épuisante.

1. Priorisez les tâches : on commence par les urgences, puis par les tâches importantes et enfin si on a le temps, on s’attaque aux petites choses. Comme ça, en fin de journée, plus d’urgences stressantes à gérer ! Et le reste, si c’est demain, ce n’est pas la fin du monde.
2. Déléguez ce que vous pouvez : Si vous pouvez vous appuyer sur quelqu’un d’autre, n’hésitez pas. Attention à ne pas surcharger les collègues, mais l’entraide est toujours la bienvenue pour alléger les périodes de stress !
3. Ajustez vos attentes et vos priorités : Vous ne pouvez pas tout contrôler, ni tout réussir, alors, ne vous blâmez pas si vous n’avez pas réussi à tenir une exigence irréaliste, ou si votre travail n’est pas parfait. Vous faites de votre mieux, et c’est souvent suffisant !
4. Créez-vous de vrais moments de productivité: prévoyez des périodes où vous vous mettez dans votre bulle, sans distraction. N’hésitez pas à utiliser un casque anti-bruit au besoin et à prévenir vos collègues de ne pas vous interrompre. Vous pourrez avancer tranquillement, sans perdre le fil de vos tâches.
5. Prenez des pauses régulières : on ne le répète jamais assez, la pause permet de faire redescendre la pression. Libérez-vous la tête quelques minutes toutes les heures, en plus, ça vous rend plus efficace que si vous enchaîniez de longues heures de travail sans interruption.

Réduisez la sédentarité : 

En parlant de pause…  On peut en profiter pour bouger, ça aide à décompresser et ça limite aussi les risques de troubles physiques liés aux postes sédentaires.

1. Etirez-vous ponctuellement : Il n’est pas indispensable de quitter son bureau pour se remuer. Entre deux « vrais » pauses, vous pouvez faire un petit break pour étirer vos muscles et mobiliser vos articulations et avoir un petit coup de boost apaisant.
2. Marchez dans la journée : Et profitez des « vrais » pauses pour quitter votre bureau et marcher un peu. Si la marche simple vous ennuie, n’hésitez pas à agrémenter ça d’une discussion avec un collègue. Vous allierez les bienfaits de la marche sur le corps et le mental à ceux de la socialisation. 

Cultivez un environnement de travail sain et agréable : 

Car en effet, les liens sociaux font aussi partie du bien-être au travail. Avoir une bonne relation avec son travail, une journée organisée et active, c’est bien, mais avoir un environnement de travail plaisant, c’est la dernière pierre de l’édifice !

1. Développez vos relations : Discutez d’autre chose que du travail avec vos collègues, tissez des relations cordiales avec eux autour d’un café ou du déjeuner. Vous pourrez alors trouver en eux un soutien précieux au quotidien.
2. Personnalisez votre bureau : Si vous avez votre propre poste, n’hésitez pas à le rendre confortable et à votre image. Amenez une plante, des photos, un plaid, votre tasse… Il sera alors plus facile de vous décontracter en étant dans un espace familier et rassurant.
3. Pensez à l’ergonomie : Il existe plein de guides en ligne pour vous aider à organiser votre poste pour qu’il soit adapté à vous. Pensez à régler la hauteur de votre bureau, de votre assise, de vos accoudoirs, l’orientation de votre écran, ou la distance à votre clavier pour limiter les efforts physiques inutiles et les douleurs associées.

Prenez soin de vous en dehors du travail : 

Enfin, il est bien beau de prendre soin de soi au travail, mais il est tout aussi important pour son quotidien d’avoir de bonnes habitudes anti-stress au dehors.

1. Mangez bien, dormez bien, bougez bien: Assurez-vous d’avoir une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’un rythme de sommeil régulier et suffisant pour avoir l’énergie nécessaire au bon déroulé de votre journée. Le sport vous permettra ensuite de vous défouler et de vous maintenir en bonne santé physique.
2. Gardez du temps pour vos loisirs : Faire ce qui nous plaît favorise le bien-être. Vous pouvez aussi instaurer une pratique de relaxation ou de méditation pour apaiser votre esprit.
3. Entretenez votre vie sociale : Voir régulièrement des personnes plaisantes et de confiance sur qui compter et à qui parler est idéal pour limiter le stress.
4. Séparez travail et vie perso : Dans la mesure du possible, évitez de ramener le travail chez vous. Faites de vraies séparations, et ne le laissez pas vous envahir là où il n’a pas sa place. Et si vous devez travailler depuis chez vous, définissez un vrai espace prévu à cet effet.
5. Lâchez prise : Avoir une bonne hygiène de vie ne signifie pas être parfait ! Laissez-vous profiter des écarts occasionnels, ils ne remettront pas en cause votre équilibre.  

En résumé 

Le stress fait partie de la vie professionnelle, et même s’il n’est pas toujours négatif, il est important d’agir avant qu’il ne s’installe durablement.

Mieux organiser son travail, bouger régulièrement, cultiver des relations professionnelles positives et prendre soin de soi en dehors du bureau sont autant de leviers qui peuvent vous permettre de préserver votre équilibre au quotidien.

Si malgré cela vous avez le sentiment que votre stress devient difficile à gérer par vous-même, n’hésitez pas à prendre contact avec un professionnel afin de trouver des solutions adaptées à votre situation.